考试临近，无论此前作息如何，进入12月后大家都必须调整自己的作息时间以适应考试，也就是说，尽量在整个12月保持和考试当天一样的作息，以确保自己能在考场上和平时备考时一样维持良好的学习状态。同样的，此前可能有部分同学超负荷复习，当下难免后劲不足，也应该及时调整自己的作息，从追求学习时长转变为追求效率，以更好的身心状态迎接最后一个月的复习。那么具体如何调整作息呢？以下是一些需要注意的点：
01
关于早起
早上起床的时间安排在7:00-7:30是比较合适的，确保能在8:00前完成洗漱、早餐，在8:30前能够进入学习状态（早上的考试时间为08:30-11:30）。
可能有的同学已经习惯了特别早就起来学习（如五点多），如果不影响学习状态，也就是说即便五点起也依旧精神充足、效率良好的话，当然可以维持原样。
但对于大多数考研人而言，太早起床只会睡眠不足，很容易早上学着学着就困了，导致昏昏欲睡一上午都没干多少事，这样用早起换来低效率还不如多睡一会儿——不要因为考试临近就想通过额外的早起追求学习时长，这样只会得不偿失。
当然，也有部分考研人习惯了9点多起来，学习到晚上一二点，如果是前几个月的备考，这种习惯无伤大雅，但进入12月一定要调整到考试作息，即在7点多时起床，否则考试当天可能会思绪混乱昏昏欲睡——因为身体习惯了平时这时候还在睡觉，脑子还没清醒。
需要提醒的是，有部分同学备考期间习惯用咖啡来提神，咖啡虽好，但如果是咖啡敏感体质，早上喝完咖啡后往往都会多跑几次洗手间，为了避免正式考试时遭遇“不喝咖啡就困，喝咖啡就跑厕所”的困境，建议这段时间可以逐渐减少喝咖啡的次数，摆脱对咖啡的依赖性。
02
关于晚睡
不要因为焦虑或者赶进度而熬夜。熬夜不只会损耗精神，导致第二天学习状态不佳，更重要的是，长期熬夜会不断透支身心，持续降低学习效率，这样就算每天学习时长拉满，也只会把自己搞得精疲力竭，学不了多少东西。
虽说不想熬夜，但随着考试临近，偶尔失眠在所难免，值得提醒的是，如果前一晚熬夜或失眠了，第二天不要为了挽救刻意晚起或早睡，那样反而会进一步打乱自己的生物钟，正确的补救方法应该是：第二天的早上晚上都按照和平时一样的作息时间起床、入睡（实在太困时可以趴在桌子上稍微休息会儿），到了中午午休时则可以多睡二三十分钟，并在午后适当补充能量——推荐多吃些水果。
那如果长期失眠怎么办：
如果因为焦虑而失眠：例如因为不知道自己每天在做什么、复习得毫无头绪而焦虑失眠，那就做好接下来一天、一周、一个月的详细规划；如果是焦虑于自己学不会、担心自己背不完，那就细化学习任务，在有限的时间中掌握最重要的那部分知识点；
如果因为环境原因失眠，那就尽量营造良好的睡觉氛围：尽量减少噪音和光源，打造足够安静和黑暗的入睡环境；勤换枕头和被子，有条件的也可以适当提升一下枕被的质量；
如果是因为每天白天学习太累，晚上习惯性地补偿玩手机导致失眠：睡前远离游戏，最好不要用电子产品；睡前把第二天要做的事情整理一下，写在便签上，让自己做到心里有底，从而减少对入睡的焦虑和抗拒，提升对第二天的掌控感。
03
关于午休
午休的时间建议控制在15-30min，并且尽量在1:30前结束午睡，在两点前能恢复到清醒饱满的精神状态。这样既可以恢复精神，又不会因为睡太多影响晚上的睡眠。
已经习惯了午休的同学千万不要为了省时间而不午休，理由同上，刻意改变习惯只会导致效率低下，得不偿失。
此外，有少部分同学是不习惯午休，并且即便不午休也不会影响下午和晚上的学习状态的，那么恭喜这部分同学，实乃天选考研人——但还是建议稍微休息一会，即便睡不着，闭目养神也能够让大脑得到一定程度的休息，从而提高下午的效率。
04
注意劳逸结合
该休息时休息：身心疲惫、效率低下时强撑着去学习，不仅事半功倍、学不进去多少，还会预支未来的精力，使得疲惫状态持续下去。
该学习时学习：学不动的时候应该适当休息，同理，如果状态很好学得很起劲也可以在不影响当天作息的前提下适当延长学习时间。
不要追求学习时长：比起用APP记录每天的学习时长，通过拉长学习时间来感动自己，倒不如记录自己每天的任务和任务完成程度，毕竟学习时长代表不了什么，复试时也不会看你在APP上的学习时长，能否上岸最终还是取决于学习任务的完成度。
休息时可以做什么：不建议刷朋友圈或微博等社交平台，这样难免会看到一些容易带来焦虑和压力的事物，例如小学同学出国、大学同学找到好工作等等，可以看会儿喜剧相声或者听听音乐，跟着笑几声、哼两句对缓解压力有很大帮助。但注意！玩手机前最好设定一个十几分钟的闹钟，时间到了就放下手机，避免沉迷。
距离考试越来越近啦，大家这段时间务必保持规律的作息，尤其是在最后冲刺阶段，考研人这时候精神压力特别大，加上天气寒冷，最容易感冒发烧，所以千万要照顾好自己~